大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?

對我來說，每本書在博客來中

都會有書的大綱介紹與作者介紹

這是我選書的兩大重點!

畢竟從書名中，其實是很難完整了解書中在講些甚麼

而這本5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法，看過相關大綱與作者背景



真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!

在這篇文章中

特別將他的大綱都抓出來給大家

讓大家也能在購買前

先看看大綱，再決定要不要下手囉~

加上 博客來本每月的優惠很多

也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉



這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：



「今天，是我有史以來最胖的時候。」

如果你也有屢戰屢敗的心酸減重史，就不能錯過這次一試就成功的機會！


現在，有一種斷食法，讓你多數時間吃【博客來排行榜縫紉技法入門推薦書單】你愛吃的食物。

讓你穩定的減輕體重，讓你減少罹患癌症、心臟病、糖尿病與阿茲海默症的風險。

還能改變你的腦袋及身體的運作效能。

這種斷食法不勉強你吃「低碳」或「清淡」食物，

不用特地購買特殊飲食，而且彈性十足，能快速融入你的生活之中。

這不只是一種你會想堅持一輩子的減重法，

更是促進身體自我修復的食療法。

5：2小斷食就是這麼好用。

■5：2小斷食給追求減重及健康者的四大福音

─終結飢餓遊戲，和復胖噩夢說再見。

─間歇性斷食，不控制，更人性、最自在。

─正向修復療癒，身心越來越健康。

─定做一個全新的自己，可用一輩子。

■一場5：2小斷食的革命來了──只要間歇小斷食二天，就可歡食五天

一個禮拜只需要抽出兩天（或三天或一天，你可以選擇最適合你的天數）大幅減少熱量攝取，剩下的時間則可以正常飲食。這種只要一週花兩天注意飲食，其他時候繼續享受愛吃的東西，就能讓體重一直往下掉的斷食法（不是不吃而是少吃），讓你可以依照自己的生活形態彈性選擇斷食日期、天數、餐點、攝取熱量，即便在所謂的「斷食日」也不會讓身體缺糧而空轉，因而傷害了健康；而在剩下的「歡食日」你就可以高高興興的享用你喜歡的美食，回饋你前一天的配合演出。

這種間歇性斷食法，不僅能消耗體內積存的脂肪，打敗所有節食者畏懼的「饑餓模式」：還能施予身體良性壓力，讓它有時間找回主動療癒的能力。

【5：2 小斷食減重公式】

◎首先算出你一週的熱量需求：2000（DCR）×7天＝14,000

◎斷食日的熱量：2天×500大卡(25%的DCR）＝1000 大卡

◎歡食日的熱量：5天×2000大卡＝10,000大卡

◎執行5:2小斷食一週攝取總熱量：11,000 大卡(＜14,000大卡)

從公式可以算出，執行5：2小斷食後，你的一週總熱量攝取會低於過去需求，因此你就能達到減重目的。

■35歲以上的人鍾情這種減重方式？

三十五歲以上的人通常會開始發現要減掉多出來的體重越來越困難，也越來越注意自己的健康情形，還有父母親友正面臨的身體毛病。

■不是速成法，卻可長可久

漫天喊口號的減重法，騙得了你一時卻無法陪你一輩子。5：2小斷食彈性空間大，每一週都能在毫無壓力下減少熱量攝取，即便是不動如山的腰腹部肌肉都能縮小尺寸，你可以很輕鬆又自在一邊享受美食，一邊減到目標體重，所以你絕對捨不得跟5：2小斷食說Bye Bye。

■全世界每天都有新見證，連科學家都爭相研究……

科學研究證明，「間歇性斷食」會對我們的身體系統施予良性壓力，啟動身體細胞的修復程序，降低胰島素的分泌，進而減少脂肪堆積，同時還有降低促癌因子IGF-1激素濃度的潛力。此外，斷食對腦部產生的效果同樣令人振奮，包括可能降低阿茲海默症的風險，以及防止其他形式的癡呆症。若從立即效果來看，很多人會發現這種間歇性斷食可以提振情緒及活力，甚至還能改善憂鬱症。

最棒的是，一次斷食也就只有短短一天二十四小時而已。隔天就能恢復正常飲食，節食的時間不會久到讓人無法忍受，擺脫傳統減重法時時刻刻都在節食的箝制，讓你減得更自由更人性，也更自在。

■凱特的5：2小斷食日記─作者凱特將自己親身經歷的160天節食過程，寫成五篇日記與你分享，讓你一次就上手。

■定做你自己的5：2小斷食─這不是你第一次減重，但跟著書上的建議一步一步的開始定製屬於你的專屬瘦身計畫，這次非成功不可。

■斷食日吃什麼好─沒必要唬你，在斷食日雖然不能吃太多，但就算五百至六百大卡也能讓你有飽足感。提供早午餐的多樣選擇，少少的卡路里也能吃得盡興（內附：簡易低卡食譜一葷兩素的食物組合、常用食材與熱量對照表）

【讀者的熱烈迴響】

超愛！我已經採行5：2小斷食好幾週了，能找到這本書真的很有幫助，碰到難關時可以拿來用！遵循這種斷食法並不難，我真的很喜歡，而且對我有用(在八週內就掉了十磅，希望可以持續下去)。不管你的目標是減重、健康或兩者都有，這本書都可幫你達成。

我是一個體格健壯的男生，對於長期健康效益的興趣不亞於減重。凱特?哈里森的書淺顯易讀，用淺白方式說明科學理論，而且載錄了很多鼓舞士氣的祕訣與案例(還有很棒的低卡餐點的好點子，簡單到自己就能準備)，讀起來很有啟發性！

在凱特的幫助下，我成功度過了斷食日。我聽過好多成功的故事，讓我躍躍欲試，而這個方法又對健康有好處，所以就是它了─5：2小斷食！這本書資訊豐富又有趣，清楚點出事實，也不隱瞞斷食的挑戰性，同時又提供振奮人心的經驗。

5：2小斷食讓我充滿熱情，這是我在採行其他節食法時不會有的現象。我很有希望能達到五十年來一再老調重彈的目標─穿上苗條的牛仔褲。

了不起的一本書。我親自試過這個方法，真的有效。如果你今年想要買減重書的話，這本絕對不能錯過。過去二十年我什麼方法都試過了，這是唯一一種我能堅持下去的節食法，而健康效益也很快就顯現了。

作者跟我們許多人一樣，成年後大部分時間都飽受體重問題所苦，因此她寫的這本書更能引起讀者共鳴。

凱特這本書，幫我度過第一個斷食日。當我搖擺不定時，我就會重讀這本書！我喜歡她用聊天方式帶你走過她的斷食之旅，如果你在考慮5：2小斷食的話，這本書就是你的聖經。

須知：【博客來新興市場推薦書單】

  • 原文作者：Kate Harrison
  • 譯者：曹嬿恆
  • 出版社：橡實文化

    新功能介紹

  • 出版日期：2014/07/10
  • 語言：繁體中文


↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓



標籤註解：

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 書評

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 書籍介紹

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 閱讀心得

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 評比

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 內容大鋼

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 二手書

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 ptt推薦評測

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 CP值

5：2輕鬆小斷食：不挨餓．不復胖．不傷身，世界上最健康最自在的減重法 部落客推薦

熱門推薦！











▲台師大軍訓室走入歷史，教官轉型為專任導師。（圖／【博客來刺繡/十字繡推薦書單】記者蕭玗欣攝）

生活中心／綜合報導

全台校園教官還剩下3500位，教育部表示，會在校園安全無虞和保障教官權益下，採退多補少的漸進方式，「積極處理」退場問題。學生社團表示，希望能提出合理的政策、配套措施和明確的時間表，「真正讓軍訓教官此威權遺緒完全退出校園」；家長團體則持反對意見，教官對行為偏差學生有警惕作用，也能嚇阻小混混靠近校園。

教育部長蔡清華表示，目前大學和高中職內共有3500位現役教官，未來會在校園安全無虞及保障教官工作權益下，採退多補少的漸進方式，讓教官全面退出校園，同時不排除讓退休教官回到校園擔任校安人員，預計8月底就會有方案雛形，屆時也會和高中職校長、學務人員、家長團體和學生討論可行辦法。

學生團體表示，對於教育部的想法欣然接受，但也要求教育部提出軍訓教官退出校園的明確時間表，在相關部門尚未提出正式發表及確切方案以前，仍會持續監督及追蹤。

家長團體則認為，發生意外的第一時間，都是學校教官到第一現場協助，此外，對於行為偏差的學生也有警惕作用，尤其高中生正值叛逆時期，教官制服能達到威懾作用，對於校園外的不肖人士也有嚇阻作用。

長期支持教官退出校園的學生社團「政大野火陣線」社長廖浩翔表示，對教官並沒有敵意，但教官並不適任輔導員的角色，應讓專業回歸專業，若教育部有完善配套措施，很樂見教官退出校園；不過廖浩翔也表示，回聘制度恐讓教官退出流於形式化。

課審會學生代表蕭竹均也反對退休教官回聘制度，他認為應該讓「專業回歸專業、軍人回到軍中」，教官接受的威權思想體制和校園思想並不融合。

超強店員撂英文賣出600元炸物

寶可夢GO開抓外掛這4種將停權

高鐵新三站養蚊子不意外？彰化最慘

快龍現北投公園上百訓練師狂奔

女生不用當兵網：女兵管軍火還得了！

瑪莎拉蒂遭尿灌車主：早不奢望抓到人

外送薯條都很少？麥當勞回應了

他當4個月的兵才「新訓」就被甩

刈包正妹激似朴信惠網朝聖衝啦

0816今日頭條

約暗戀對象吃飯被回哈哈該放棄嗎

鬼月泡澡睡著正妹被好兄弟摸腿

正妹甜唱帶我回家網友：我願意

網友退貨反遭嗆賣：癱瘓你手機





↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓

    【博客來排行榜建築家傳記/文集推薦書單】找一本好書，【博客來排行榜建築家傳記/文集推薦書單】應該是大家在博客來選書最重要的事情吧，像是我覺得一本好書，【博客來排行榜建築家傳記/文集推薦書單】最吸引人的地方就是他的大綱，從大綱可以了解作者寫作的概念，【博客來排行榜建築家傳記/文集推薦書單】也能在購買前做一次審核，【博客來排行榜建築家傳記/文集推薦書單】才不會買到雷書，像是來說，各種類型的書都很有興趣，【博客來排行榜建築家傳記/文集推薦書單】因為創意來自於不同行業，從不同領域的書可以拓展自己的視野，是一件很不錯的事情喔!

  • 【博客來排行榜建築家傳記/文集推薦書單】

    • 【博客來華文圖文書/繪本推薦書單】找一本好書，【博客來華文圖文書/繪本推薦書單】應該是大家在博客來選書最重要的事情吧，像是我覺得一本好書，【博客來華文圖文書/繪本推薦書單】最吸引人的地方就是他的大綱，從大綱可以了解作者寫作的概念，【博客來華文圖文書/繪本推薦書單】也能在購買前做一次審核，【博客來華文圖文書/繪本推薦書單】才不會買到雷書，像是來說，各種類型的書都很有興趣，【博客來華文圖文書/繪本推薦書單】因為創意來自於不同行業，從不同領域的書可以拓展自己的視野，是一件很不錯的事情喔!

  • 【博客來華文圖文書/繪本推薦書單】

    • 【博客來排行榜裝潢實務推薦書單】找一本好書，【博客來排行榜裝潢實務推薦書單】應該是大家在博客來選書最重要的事情吧，像是我覺得一本好書，【博客來排行榜裝潢實務推薦書單】最吸引人的地方就是他的大綱，從大綱可以了解作者寫作的概念，【博客來排行榜裝潢實務推薦書單】也能在購買前做一次審核，【博客來排行榜裝潢實務推薦書單】才不會買到雷書，像是來說，各種類型的書都很有興趣，【博客來排行榜裝潢實務推薦書單】因為創意來自於不同行業，從不同領域的書可以拓展自己的視野，是一件很不錯的事情喔!

  • 【博客來排行榜裝潢實務推薦書單】


B0E03FE1861F083A
arrow
arrow
    全站熱搜

    jnnq1lvbxh 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()